z brzucha

[...] młotkowym 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8 Biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 12 10 10 8 i wyciskanie hantli chwytem [...]

[...] hantlami 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 5. skręty tułowia ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 50kg/ 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 7. wiosłowanie sztangą 8 x 60kg/ 8 x 60kg/ 8 x 60kg 8. spięcia brzucha 30/30/30 9. lekkie rozciąganie Trening trwał niecałe 2 godziny. :-)

[...] 10 x 85 kg/ 10 x 85 kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 32 kg/ 10 x 37 kg/ 10 x 42 kg 8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 20/20/16 Trening około godziny 20 minut. :-) Ćwiczenia od 1 do 5 staram się robić jak najszybciej. :-) Zmieniony przez - zet95 w dniu [...]

[...] 6 x 50,5kg 5. unoszenia ramion na boki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 6. skręty tułowia ze sztangą 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg 7. rozpiętki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 8. skośne brzucha na płaskiej 20/20/12 9. lekkie rozciąganie Przed i po treningu BCAA. Trening trwał 2 godziny. :-) Zapomniałem zrobić 1 serii w wyciskaniu leżąc... :-)

[...] x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg 7. wiosłowanie sztangą 8 x 73kg/ 8 x 73kg/ 8 x 73kg 8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 10/10/8 9. lekkie rozciąganie

Wspomniales cos o stormie ja osobiscie nie polecam bo mialem nie mile przezycia z nim "serducho wali bole brzucha bol glowy itd" a jesli chodzi o masse to wiadomo ja bym polecil mutant massa mono i moze bcaa ale nie koniecznie no i bym zapomnial o najwazniejszym dieta :) po co walic mnostwo odrzywek i zapychac sie nimi jak mozna wsunac [...]

[...] w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Co do tego wiosłowania pkt.3 słyszałem, że to mało, może ja to źlę robię. A robię tak, że do góry nie wolno, nie szybko i tak jakby się [...]

[...] biodra (według mnie), i chyba w miarę szybko łapię tłuszcz (nie potrafię tego ocenić) mam wystające łopatki (efekt bezmyślnej diety) i wogóle wyglądam na chudego (nie licząc brzucha - od masowania - wydaje mi się, że większośc idzie mi w brzuch (a chciałbym grubszą np rękę.. Z tego co zdążyłem zaobserwowac to szybko nabieram na masie i szybko ją [...]

Dodaje fotke - chodzi mi o spalenie tej "oponki" z okolic brzucha. Nie jest duża, ale malutka też nie.

zwiększ ilość białka w diecie. kreatyna...hmm, mono może być choc to - choc doraźnie- może w rejonach brzucha spowidowac dodatkową warstewkę a to juz utrudni ocenę przy probie spalania tego tłuszczu... jak bedziesz miał z tym problem to najwyżej zmieni sie formę kreatyny. jak już chcesz cos z pobudzająco -pompujących to wrzuc raczej massacrę bo w [...]

Si Wszystko ok Tylko do brzucha daj coś na skos i dół jeszcze np. Spięcia 3x Skłony boczne z hantla 3x Unosznie nog do pionu leżąć 3x Pzdro

no ok juz cisne ostro ponad tydzien cwicze co 2 dni, na razie wsystko ok tylko jest jeszcze jedna sprawa. podobno te sklony boczne ze sztangielka moga mnie zmasowac po bokach brzucha, czyli na znienawidzonych boczkach a ja chce po prostu miec krate na brzuchu a nie biodra jak baba cos z tym robic?

[...] będzie technika wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń. Warto wrzucić filmiki z kilku ćwiczeń, abyśmy mogli doradzić więcej w tej kwestii. Niewiele napisałaś na temat treningu brzucha. Jak on dokładnie wygląda? Sugeruję poczytać w tym kierunku na temat wzmacniania mięśni głębokich. [...]

Kolejny super set przyciąganie na maszynie z podparciem klaty-skos-15 powt + przyciąganie na poziomym wyciągu do brzucha 15 powt Takich setów znów zrobiliśmy 4 + na końcu dropset na pierwszej maszyne /SFD/Images/2016/8/14/a5ca8ad690e54b2186140f6bb4ded651.jpg /SFD/Images/2016/8/14/35a525d8ccff400288fbd79e8fbc4cef.jpg [...]

[...] tułowia. Przy okazji z dziecka \"łamagi\" zostałem niezłym zawodnikiem jednej z gier zespołowych (reprezentacja polski), a w testach siły mięśni grzbietu i brzucha mało kto może mi dorównac (pomijam Pudziana i jemu podobnych...). Tak więc można sobie poradzic z tą chorobą, chociaż wymaga to wiele pracy, jeśli chcemy, żeby [...]

Dlatego drogi kolego napisałem ,że potrzebuje pomocy ogólnej. od A do Z. Ponieważ jestem w tych sprawach zielony. Podkreślam nie chce z siebie zrobić monstrum. Interesuje mnie tylko i wyłacznie podkreślenie mieśni rąk i brzucha. Pozdrawiam

[...] forum Olimp jest ok, ale nie można powiedzieć że najlepszy, jest wiele takich firm tu nie ma tak że kupisz olimpa i zrobisz 10 kg masy a kupisz treca i zrobisz 3 kg. Co do brzucha jak przeholujesz z kaloriami to nawet fukoksantyna Ci nie pomoże https://potreningu.pl/articles/4965/fukoksantyna---odchudzajace-wlasciwosci trochę o 2/2 zwiazku Z [...]

[...] po 20 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 Na nogi nie mam pojęcia co dodać :-/ Brzuch w każdy dzień treningowy: 1) Skłony w leżeniu płasko 3 po 20 2) Skłony głową w dół 3 po 20 3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10 A w treningu brzucha wszystko OK??

[...] w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam [...]

A co do brzucha to mozesz go dołożyć do treningu klatki . Ćwiczenia moga być różne , jest ich całkiem sporo. Ja osobiscie robie brzuszki , unoszenie nóg w zwisie , brzuszki z nogami w górze i brzuszki skośne .